2021-04-01 22:31:16
随着生活水平的提高，人们更加关注自己的生活品质，对身材以及健康也越加关注。首先关注的就是自身体脂率的高低。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。这个数据是反映一个人胖瘦最直观的数据。那体脂率该怎样测算呢？
成年女性的体脂率计算公式： 成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）x0.74 参数a=腰围（cm）x0.74
参数b=体重（kg）x0.082+34.89 参数b=体重（kg）x0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a-b 体脂肪重量（kg）=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100% 体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
当然这只是较为准确的一种测量方法，并不适用于所有人，想要测量出准确的体脂率，最简单实惠的就是买一台天晟公司的智能体脂秤啦。
体脂率的判定标准
男性体脂率（%） | 体脂率评判 | 女性体脂率（%） |
<15 | 过低 | <10 |
10—15 | 低 | 15—20 |
15—20 | 标准 | 20—25 |
20—25 | 高 | 25—30 |
>25 | 过高 | >30 |
了解了一些关于体脂率的知识后，小编跟大家聊几种降低体脂率的方法，也是平时生活中都可以去做的。
第一：控制饮食
健身圈有一句名言“三分练七分吃”，足以说明饮食的重要性了。过多的摄入在无法消耗的情况下，就会转化为脂肪，因此减脂需要少吃多餐，减少高热量食物的摄入，平时多吃些蔬菜水果，戒掉油炸零食等垃圾食品就可以了。
第二：做有氧运动
体脂率高的原因就是摄入多消耗少，多做一些有氧运动，如慢跑、自行车、游泳、HIIT运动等，让每日的消耗大于摄入，这样脂肪就不会堆积，有氧运动不但可以减脂，而且可以提高自身的耐力。
第三：注意休息
运动固然重要，休息也必不可少，如果每天过度运动，疲劳导致生物钟紊乱，那对减肥不但没有好处，反而适得其反。所以每天保持充足的睡眠是很重要的哦。
最后说一点最最重要的，就是坚持，运动是一辈子的事，绝不是靠一个月或者一年就能完成的，所以一定要有持之以恒，当你爱上运动，那么好身材和健康就会一直伴随你。