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    2019-05-21 15:04:06

    2019-05-21 15:04:06

    跑步时呼吸困难该怎么办


    跑步减肥是很多人首选的运动方式,但是当你开始了你很长时间以来第一次慢跑,跑到10分钟左右,你发现自己呼吸开始困难。吸不进去气,呼气也很勉强,感觉随时都会停止呼吸。你的小腹异常的难受,稍有些绞痛,甚至会随着呼吸而出现一波接着一波的疼痛。于是你慢慢的停下来,会想自己为什么那么弱了,感觉再跑一步都受不了了,于是拉伸回家。第二天,你又开始了新的一次挑战,然后你发现,又是这个10分钟左右的时间点,你坚持不下去了。只能跑步10分钟,这对于你来说是一个不小的打击。


    这种刚开始跑步出现的不舒服、呼吸困难、腹部难受、恶心的情况通常是到了一个“极点”,在这个极点上,自主神经系统稍有紊乱,导致腹部难受、呼吸困难以及恶心的症状。但是“极点”不代表你就没办法坚持下去。极点是我们身体调节整个系统适应跑步强度的临界点。超过极点身体才能进入到适合跑步的稳定状态。


    此时减慢跑速,加大呼吸深度和频率,如果是慢跑的话坚持3步一呼3步一吸的呼吸策略。然后加大自己手臂摆动的力度和幅度,过几分钟通常会改善,并有可能达到“二次呼吸”的效果,“二次呼吸”会使得你跑步的效率会提升,也会更轻松,感觉自己的动作更加轻盈和律动,也能够更好的跑长距离。“二次呼吸”也是身体最适合长时间高效运动的状态。当然跑步前的热身也是必不可少的哦。


    如果坚持这种方式2-3分钟内如果还没有改善,那就要停下来休息,喝水。如果休息之后疼痛仍然没有缓解,那就要考虑就医了。同时也记得不要勉强自己跑步、不要在长时间空腹的情况下跑步(不推荐空腹晨跑)、不要在出现疼痛的情况下咬牙跑步(任何部位的疼痛),毕竟运动是为了让自己更好,而不是伤害自己。