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    洞悉行业趋势 把握行业机会

    2019-05-21 15:03:26

    2019-05-21 15:03:26

    如何有效降低体脂率

    随着生活水平的提高,人们更加关注自己的生活品质,对身材以及健康也越加关注。首先关注的就是自身体脂率的高低。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。这个数据是反映一个人胖瘦最直观的数据。那体脂率该怎样测算呢?


    成年女性的体脂率计算公式:                          成年男性的体脂率计算公式:

    参数a=腰围(cm)x0.74                               参数a=腰围(cm)x0.74

    参数b=体重(kg)x0.082+34.89                    参数b=体重(kg)x0.082+44.74

    体脂肪重量(kg)=a-b                                  体脂肪重量(kg)=a-b

    体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%            体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%


    当然这只是较为准确的一种测量方法,并不适用于所有人,想要测量出准确的体脂率,最简单实惠的就是买一台天晟公司的智能体脂秤啦。

    体脂率的判定标准

    男性体脂率(%)

    体脂率评判

    女性体脂率(%)

    <15

    过低

    <10

    10—15

    15—20

    15—20

    标准

    20—25

    20—25

    25—30

    >25

    过高

    >30


    了解了一些关于体脂率的知识后,小编跟大家聊几种降低体脂率的方法,也是平时生活中都可以去做的。


    第一:控制饮食

    健身圈有一句名言“三分练七分吃”,足以说明饮食的重要性了。过多的摄入在无法消耗的情况下,就会转化为脂肪,因此减脂需要少吃多餐,减少高热量食物的摄入,平时多吃些蔬菜水果,戒掉油炸零食等垃圾食品就可以了。


    第二:做有氧运动

    体脂率高的原因就是摄入多消耗少,多做一些有氧运动,如慢跑、自行车、游泳、HIIT运动等,让每日的消耗大于摄入,这样脂肪就不会堆积,有氧运动不但可以减脂,而且可以提高自身的耐力。


    第三:注意休息

    运动固然重要,休息也必不可少,如果每天过度运动,疲劳导致生物钟紊乱,那对减肥不但没有好处,反而适得其反。所以每天保持充足的睡眠是很重要的哦。


    最后说一点最最重要的,就是坚持,运动是一辈子的事,绝不是靠一个月或者一年就能完成的,所以一定要有持之以恒,当你爱上运动,那么好身材和健康就会一直伴随你。